Как не чувствовать вину за срыв диеты или пропущенную тренировку?

В мире, где на каждом шагу рекламируют торты и пончики, а друзья приглашают в паб, чаще чем в спортзал, поддержание здорового образа жизни может стать поистине сложной задачей. Но когда вы пытаетесь привести себя в форму или похудеть, легко почувствовать раздражение или вину после упаковки печенья или бутылки вина.

Кроме того, очень часто, съев один кусочек шоколадки, мы решаем доесть ее полностью. Подобные ситуации случаются и в баре: вы выпиваете бокал пива, а затем пускаетесь во все тяжкие. Потому что, как вам кажется, диета все равно уже пошла коту под хвост. Такое поведение - иррациональное, но, к сожалению, они слишком распространено.

Поэтому иногда чувство вины, после того как вы насладились любимой «вредной» едой или пропустили тренировку, полностью поглощает вас. Такой способ мышления не приносит нам никакой пользы, он просто все чаще и чаще заставляет нас чувствовать себя подавленными и несчастными.

По словам Джо Мирса, одного из пяти элитных тренеров, которые управляют Equinox Tier X Lifestyle Management and Personal Training Program, на самом деле в чувстве вины нет ничего плохого.

Не стоит бояться своих чувств. Просто сделайте паузу, признайте свою вину и задумайтесь над тем, почему вы так себя чувствуете. Осознание и принятие этой эмоции может вернуть вас в нужное русло. Самое лучшее, что вы можете сделать, когда чувство вины одолевает вас, это попытаться переключить свое мышление на позитив. Конечно, это не легко, но, поверьте мне, возможно.

Когда вы зацикливаетесь на чувстве вины, вы начинаете переживать еще сильнее. Это работает как снежный ком. Позитивные мысли, наоборот, создадут энергию, которая позволит вам наслаждаться как тренировками в спортзале, так и любимыми лакомствами по выходным.

Рассматривайте свое здоровье в долгосрочной перспективе

чувство вины за срыв

Другим полезным подходом может размышление о вашем физическом и психическом здоровье в долгосрочной перспективе.

Слишком легко втянуться в краткосрочные программы, которые обещают недостижимые цели всего за несколько недель. К сожалению, такие программы часто, наоборот, демотивируют и заставляют вас испытывать чувство вины, когда вы не достигаете обещанных результатов за короткие сроки.

Жизнь – непредсказуема. Случается разное, в том числе и неожиданные поздние встречи, и веселые праздники в кругу друзей. Но если вы смотрите на все в долгосрочной перспективе, вы менее склонны винить себя за пропущенную тренировку.

Итак, в следующий раз, когда вы вернетесь с алкогольной вечеринки и почувствуете надвигающуюся тоску, что вы должны сделать?

Ключ ко всему – позитивные утверждения. Поддержите и приободрите себя. Переключите внимание на положительные сдвиги и ваши достижения. Вся суть в том, чтобы замечать свои победы и хвалить себя за них: возможно, в выходные вы так и не попали в тренажерный зал, зато хорошо выспались, пили много воды и добавили больше зелени в свой рацион. Вот и отлично!

В конце концов, жизнь - это баланс и умеренность. Вот почему большинство по-настоящему здоровых людей придерживаются правила 80/20: правильно питаться в 80% случаев и позволять себе небольшие шалости в остальных 20%.

Помните, что главное – баланс (или то, что мы делаем, чтобы его добиться), но некоторые недели бывают хуже других, и это неизбежно. Иногда мы едим по ночам, а в следующий раз готовим полезный обед дома, продумывая каждый ингредиент.

Все мы любим поесть, поэтому глупо отказываться от чего-то или навсегда убирать любимые, но вредные блюда из рациона. Настроение и самочувствие гораздо лучше, когда рацион разнообразен. На всякий случай поедлимся с вами еще одним лайфхаком: всегда носите с собой горсть миндаля или других полезных закусок. Это точно не помешает.

Заранее планируйте дни без диеты

срыв диеты

Диетологи также считают, что иногда стоит позволить себе расслабиться, отдохнуть от диет и побаловать себя без чувства вины. Просто планируйте такие дни заранее - адаптируйте свой тренировочный режим и питание до или после праздника.

Предварительное планирование поможет вам избавиться от чувства и ощущения, что вы что-то нарушили или сбились с курса. После «отдыха от диеты» вы просто вернетесь к своей обычной программе и почувствуете мотивацию продолжать дальше, без негативных мыслей и угрызений совести.

Если вы уезжаете на выходные или просто обедаете с друзьями, то считайте, что просто придерживаетесь интуитивного питания. Это означает, что вы следите за чувством голода, слушаете свое тело и осознаете, когда насытились. Будьте в согласии с вашим выбором, даже если он не является частью вашего плана. Во всем важно делать перерывы, принимать и наслаждаться моментом отлучения от строгих правил и диет. В этом и есть жизнь.

Такое отношение также поможет вам бороться с распространенными оправданиями вроде «я уже съел один бисквит, доем остальную пачку, диета все равно испорчена». Когда вы оказываетесь в такой ситуации и возвращаетесь к холодильнику, даже если намеренно убрали туда всю еду, остановитесь и вспомните свою исходную цель и то, как она у вас появилась.

С одной стороны, вы хотите на шаг приблизиться к желаемой цели, а с другой - съесть печенье. Что является для вас приоритетом?

Возможно, вы хотите съесть печенье, чтобы почувствовать больше энергии, необходимой вам сегодня.  Используйте эту мысль или даже запишите ее - это поможет понять, что печенье не решит проблемы. Скорее всего, вы столкнулись с какими-то трудностями на работе или в личной жизни, потеряли мотивацию и хотите сдаться – это истинная причина, решение которой необходимо искать в другом месте.

Такая техника действительно эффективная, так как превращает вашу цель в нечто осязаемое - вам действительно приходится думать о словах, которые вы записываете, и это способно вернуть вас в нужное русло.

Не демонизируйте еду

перерыв в диете

Но даже если вы съедите целую упаковку печенья – это не конец света, и не стоит винить себя. Мы сами демонизируем определенные продукты. Ваше тело знает лучше вас, что вам нужно - если вы съели массу тяжелой, сытной пищи, в следующий раз вам захочется чего-то более легкого, свежего и зеленого. Просто пробуйте и балансируйте. Говоря проще, хотите шоколада – съешьте его, и не вините себя за это.

Чтобы развить у себя более здоровый образ мышления, подходите к своей физической форме как к образу жизни, учитывайте все аспекты: физическую активность, питание и восстановление. Тогда вы не почувствуете стыда за то, что пропустили одну тренировку, дав себе возможность выспаться, говорит Мирес.

У меня были клиенты, которые не видели никаких результатов, поскольку слишком много тренировались, недостаточно спали и не давали себе время на восстановление и отдых, а это жизненно важно. Изменение своего образа жизни для улучшения здоровья и самочувствия заключается вовсе не в постановке невыполнимых задач, постоянном чувстве вины и беспокойстве. Все что вам нужно, это прилагать усилия, не забывая о простых удовольствиях.