Витамины для похудения

Витамины для похудения

Планируете диету? Обязательно протестируйте новый рацион на предмет содержания витаминов. Есть специальный список витаминов, которые помогают правильно худеть

Одна из жизненно важных функций витаминов в том, что они принимают непосредственное участие во всех биохимических процессах, происходящих в организме. Это значит, что при их отсутствии или недостатке обмен веществ замедляется, а в худшем случае может и вовсе нарушиться. Это может негативно сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей и вызвать хронические заболевания.

Чтобы этого не случилось, садясь на диету, нужно обязательно обеспечить поступление в организм самых разных витаминов. Каких и зачем? И как именно помогают витамины похудеть?

витамин с

Витамин С

Всем известно, что этот витамин отвечает за крепкий иммунитет, но кроме этого он снижает уровень «плохого» холестерина в крови и участвует в преобразовании глюкозы в энергию, которая помогает организму сжигать жиры. Его запасы нужно пополнять ежедневно, так как он не только быстро усваивается, но и быстро выводится из организма.

Приятно и очень важно для худеющих то, что продукты, в которых содержится витамин С преимущественно низкокалорийные. То есть, максимум пользы – минимум калорий.

В диетическом рационе должны присутствовать лимоны и другие цитрусовые, различные сорта капусты, красная и черная смородина, болгарский перец, клубника.

Читайте также: БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ КОНСЕРВИРУЕМ НА ЗИМУ

витамины В - блюда

Витамины группы В

Трудно, да и не имеет смысла ранжировать витамины по значимости (все они нужны и все они важны для организма), но роль витаминов этой группы для процесса похудения трудно переоценить. Витамины группы В регулируют обмен веществ, обеспечивают работу щитовидной железы, увеличивают энергию на клеточном уровне и регулируют уровень сахара в крови и, что важно, влияют на аппетит.

Витамин В2 или рибофлавин

Витамин В2 епосредственно отвечает за обмен веществ и работу щитовидной железы. Много этого витамина в молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, печени, капусте, помидорах, зеленой фасоли, пророщенной пшенице, картофеле.

Найти витамин В2 не составит большого труда, но сохранить его – это целое дело! Он легко теряется при мытье овощей в большом количестве воды, часть погибает при хранении в холодильнике и при варке.

Читайте также: ПРОРОЩЕННЫЕ ЗЕРНА ПШЕНИЦЫ: ПОЛЬЗА И ВРЕД

витамины группы в - блюда

Витамин В3 или ниацин

Регулирует уровень сахара в крови и участвует в производстве гормонов щитовидной железы. Ищите этот витамин в пшеничных отрубях, овсянке, ячмене, яйцах, печени, лососе, скумбрии, курице, индейке, говядине, сухофруктах.

Витамин В4 или холин

Нужен для обеспечения жирового обмена, а его недостаток отзывается накоплением жира в печени. Источники этого витамина: огурцы, цветная капуста, говяжья печень и сердце, зародыши пшеницы, яичный желток.

Витамин В5 или пантотеновая кислота

Крайне необходима тем, кто стремится придерживаться диетического рациона. Именно он участвует в процессе утилизации жиров и принимает участие в высвобождении энергии из белков, углеводов и жиров.

Домашняя птица, говядина, печень, почки, зародыши пшеницы, хлеб из цельного зерна, бобовые, орехи, зеленые овощи – здесь витамина В5 достаточно.

Читайте также: ПРИЗНАКИ ВИТАМИННОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ У ДЕТЕЙ

витамины группы в орехи

Витамин В6 или пиридоксин

Обеспечивает правильный обмен веществ, регулирует выработку гормонов щитовидной железы и укрепляет нервную систему. Он также способствует процессу похудения, так как стимулирует потерю жира. Найти его можно там же, где и витамины В2, В5, а также включайте в рацион авокадо, бананы, фундук, грецкие орехи и коричневый рис.

Витамин В8 или инозитол

Способствует сжиганию избыточного жира, поскольку принимает непосредственное участие в жировом обмене. Высоко содержание этого витамина в зародышах пшеницы, цельнозерновых продуктах, говяжьей печени и сердце, орехах и цитрусовых.

Витамин В12 или цианокобалимин

Он не только помогает преобразовывать пищу в энергию и обеспечивает организму поддержание активной деятельности на протяжении длительного времени, но и способствует усвоению определенных углеводов и жиров.

Отличительная особенность витамина В12 в том, что он содержится только в продуктах растительного происхождения, таких как яйца, мясо, печень, морепродукты и молочные продукты.

Читайте также: ВОДОРАСТВОРИМЫЕ ВИТАМИНЫ

молоко

Витамин D

Витамин D тоже нужно активно включать в диетический рацион, поскольку он является жирорастворимым витамином и способствует усвоению кальция. А еще этот витамин отвечает за выработку гормона лептина, а этот гормон обеспечивает чувство насыщения.

Больше всего мы получаем Витамин D от солнца, а еще из таких продуктов как рыбий жир, лосось, сардины, тунец, сливочное масло.

И, конечно, не забывайте про микро- и макроэлементы, многие из которых также помогают похудеть.

Читайте также: 

salmon

Кальций не только является строительным материалом для организма, он также предотвращает накопление жира и помогает избавиться от уже имеющегося. Поэтому обязательно включайте в свою диету обезжиренные молочные продукты, рыбные консервы, орехи и листовые овощи.

Хром

Хром еще один незаменимый помощник в деле похудения. Он участвует в обмене жиров, углеводов и белков; укрепляет мышечную массу, способствует понижению холестерина. Содержится в морской рыбе, кукурузе, грибах, бобовых, пивных дрожжах, печени.

Цинк

Цинк помогает контролировать аппетит и является партнером Витамина В6. Совместно они производят ферменты, необходимые для переваривания пищи. Его источники – морская рыба и морепродукты, орехи, овес, бобовые, яйца.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Материалы по теме:
Поделиться:
Оценка
- 4 из 5 возможных (2 отзывов)