Как улучшить циркуляцию крови

Основные функции кровеносной системы человека – снабжение органов и тканей организма необходимыми питательными веществами,эвакуация продуктов жизнедеятельности клеток и вредных токсинов. Хроническая недостаточность кровообращения может иметь плачевные последствия для здоровья органов и всего организма в целом. 

Как устроена кровеносная система

Она состоит из двух различных систем – сердечно-сосудистой и лимфатической, которые работают в тандеме. Одна транспортирует питательную кровь, выдавливая лимфатическую жидкость с отходами в лимфоузлы, где эта жидкость нейтрализуется, фильтруется и воззвращается уже очищенная от токсинов и вредных веществ обратно в кровь.

Нарушение или плохая циркуляция крови ставит под удар ваше сердце и может привести к целому ряду проблем со здоровьем :

Кроме того, плохое кровообращение негативно сказывается почти в каждой болезни, от слабоумия и сахарного диабета, до гриппа и цирроза печени.

Лимфатическая кровеносная система работает непосредственно с сердечно-сосудистой системой, сохраняя кровь и уровень лимфатической жидкости в балансе, выводя токсины из организма. Она также несет иммунные клетки по всему телу, чтобы  защитить его от инфекций.

100 000 км – протяженность сосудов кровеносной системы человека. 175 млн л крови проходит через аорту в течение всей жизни человека. Около 6 л крови перекачивает сердце в кровеносную систему каждую минуту.

Но лимфатическая система не имеет такого мощного органа, как сердце, чтобы поддерживать движение лимфы. Если же лимфатическая жидкость застаивается, то токсины накапливаются, а иммунные клетки не доставляются на те участки тела, где они необходимы. В результате появляются боли, отеки (лимфатические отеки). Это также негативно сказывается на работе вилочковой железы, селезенке, могут появиться проблемы с миндалинами, а ослабленная иммунная система не сможет дать достойный отпор инфекциям и болезням.

Симптомы нарушения кровообращения

Если рассматривать симптомы нарушения кровообращения в верхних и нижних конечностях, то наиболее распространёнными из них являются : 

  • хромота,
  • болевые ощущения или дискомфорт, возникающие при ходьбе и исчезающие в спокойном положении,
  • температура рук и ног может быть пониженной, врачи называют это «холодные руки» или «холодные ноги»,
  • на ногах образуются венозные звездочки и сеточки, свидетельствующие о начальной стадии варикоза, 
  • больного могут беспокоить ощущение тяжести, слабость или судороги в нижних конечностях.

Если рассматривать симптомы острой и хронической недостаточности мозгового кровообращения, то проявляются они :

  • головной болью,
  • нарушением координации и зрения,
  • шумом в голове,
  • пониженной работоспособностью,
  • бессонницей,
  • ухудшением памяти,
  • онемением лица или конечностей,
  • нарушением речи.

Хронические и острые нарушения этиологически сосуществуют. У пациентов с острыми нарушениями часто встречаются симптомы хронической недостаточности.

Причины нарушения кровообращения

К наиболее распространенным причинам нарушения кровообращения  относят :

  • курение,
  • сахарный диабет,
  • пожилой возраст, 
  • высокое артериальное давление
  • высокий уровень холестерина,гомоцистеина
  • избыточный вес (более 30% от нормы)

После семидесяти лет, проблемы с периферическими артериями встречаются у каждого третьего. 

Существует много причин, по которым происходит нарушение кровообращения. Их можно условно разделить на 5 групп :

  • травматические,
  • компрессионные,
  • окклюзионные,
  • возникновение опухолей и вазоспастические.

Проблемы с кровообращением зачастую происходят у больных с определенными заболеваниями, такими как диабет, гипертония, почечная недостаточность, а также у больных на диализе.

В целом нарушение кровообращения является либо результатом, либо следствием, либо поддержкой и обеспечением общепатологических процессов, ведь кровь поступает во все клеточки нашего организма. Практически все заболевания, известные человеку, сопровождаются более или менее выраженными расстройствами кровотока.

Как улучшить кровообращение в организме

Существует целый ряд простых и эффективных способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой и лимфатической системы. 

Пейте побольше воды

Медики утверждают, что циркуляция имеет жизненно важное значение для всех функций организма, а вода составляет большую часть объема крови. Поэтому убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды каждый день, не допуская обезвоживания организма, что непременно отразится на вашей сердечно-сосудистой системе.

Дело в том, что достаточная гидратация необходима для нормальной перфузии, что, в свою очередь, имеет значение для адекватной детоксикации организма. Ведь водорастворимые токсины выводятся из организма именно с водой посредством почек и через кожу. 

Физические упражнения

Регулярно делайте физические упражнения (как кардио, так и силовые). Практически любая деятельность, способствующая повышению физических возможностей, принесет пользу вашей сердечно-сосудистой и лимфатической системе. Регулярные аэробные тренировки полезны для здоровья сердца и кровеносных сосудов. А преодоление своей физической слабости во время таких нагрузок способствует увеличению мышечной массы, что опять же повышает эффективность сердечно-сосудистой системы и лимфы.

Каждый час уделять 3-5 минут растяжке или небольшим упражнениям. Это особенно удобно, если вы весь день сидите за столом и используете эту возможность разминки. Попробуйте круговые махи руками, касания руками пальцев ног или медленные прыжки (чтобы не увеличить сердцебиение

Ешьте здоровую пищу

Здоровое и сбалансированное питание важно не только для поддержания нормального веса тела, но и для улучшения качества лимфы. Лимфатическая жидкость  состоит из иммунных клеток, от количества и качества которых зависит сила вашей иммунной системы, ее способности противостоять инфекциям и болезням. 

Ешьте фрукты, овощи, цельные зерна, нежирные белки и здоровые жиры (содержатся в рыбьем жире, оливковом масле, орехах и семенах). Держитесь подальше от чрезмерно обработанных продуктов с большим содержанием сахара или соли и продуктов с вредными жирами (насыщенные и транс-жиры). 

Используйте массаж

Применение массажа стимулирует кровеносные и лимфатические сосуды, улучшая кровообращение и перенос лимфатической жидкости. Исследования показывают, что массаж может улучшить циркуляцию в локализованной области таким образом, чтобы облегчить боль, уменьшить воспаление, и даже ускорить заживление. 

Поищите в интернете информацию о том, какие упражнения можно выполнять сидя за рабочим столом. Это должно помочь улучшить циркуляцию, если вы не можете найти время для надлежащих занятий спортом.

Попробуйте лимфодренаж

Такая специальная техника массажа, выполняемая без надавливания волнообразными и прямыми движениями по поверхности тела , предназначена для воздействия на лимфатические узлы и сосуды. С его помощью можно активизировать лимфатическую циркуляцию жидкости и стимулировать функционирование иммунной и парасимпатической нервной системы.

Преимущества лимфодренажа  включают :

  • снижение воспалительных реакций (острых и хронических), 
  • детоксикация,
  • регенерация тканей,
  • глубокое расслабление.

Используйте прыжки 

Вибрации во время прыжков способны улучшить кровообращение и движение лимфы в коже и внутренних органах. Прыжки на батуте, когда вы делаете физические упражнения, а сила тяготения заставляет двигаться лимфу вверх и вниз, заставляя открывать и закрывать клапаны сосудов, увеличивая ее поток, очень полезны для лимфатической системы

Повторяющиеся ритмичные движения при прыжках на мини-батуте обеспечивают простой метод воздействия физических упражнений, дают хорошие и долгосрочные  результаты для  умственного и физического здоровья. Эти преимущества включают в себя увеличение потребления кислорода и содействие детоксикации организма через легкие, кожу и лимфу. 

Читайте также: