Расчет калорийности рациона и его расхода

Есть ответ
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, как правильно высчитывать рацион суточный? Как рассчитывать рацион по продуктам - знаю. Вопрос следующий. По калькуляторам Харриса Бенедикта, например, норма калорий для похудения 1400ккал-1200ккал/сутки. В день я, например, съедаю 1000 и сжигаю за счет спорта 1100. Значит ли это, что мой суточный рацион = минус 100 ккал? Уточните, пожалуйста, правильно ли я понимаю? Если рацион в минусе- влияет ли это пагубно на здоровье? Мой возраст 24 Рост 164 Вес 70

Ответы врачей

Павлова Екатерина Владимировна

Павлова Екатерина Владимировна

Добрый день. Норма калорийности для похудения индивидуальна для каждого человека и подбирается постепенно. Вы высчитали усредненную норму для снижения веса. Физическая активность без сомненья должна учитываться и в дни с активной физической работой количество калорий вы должны увеличить. 1000 Ккал это недостаточный калораж в сутки, если будете придерживаться такого питания долго, могут быть негативные последствия для организма. Сжечь за счет спорта 1100 Ккал достаточно сложно, при очень интенсивных силовых нагрузках сжигается около 600-700 Ккал. Да, если рацион в минусе это пагубно для здоровья. Постарайтесь увеличить калораж в дни занятий спортом хотя бы до 1800-1900 а в остальные дни 1200-1400.

Скачко Борис Глебович

Скачко Борис Глебович

Такой скудный рацион да еще под физическую нагрузку очень сложно сбалансировать и может навредить