Силовые нагрузки являются неотъемлемой частью упражнений, которые помогают «слепить» красивое стройное тело. Но многие девушки и женщины опасаются, что подъем тяжестей превратит их в мужеподобных «качков». Давайте разбираться, какое влияние на женский организм оказывают силовые упражнения.

Силовые нагрузки для женщин

Такие разные силовые нагрузки

Силовыми нагрузками называют упражнения с дополнительным отягощением. Они способствуют наращиванию мышц, укреплению мышечной силы и сжиганию жира.

Как известно, силовые упражнения делятся на два вида: упражнения с собственным весом и упражнения со свободным весом. Примерами силовых нагрузок первого вида являются отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивания на перекладине, приседания. Ко второму виду силовых упражнений относятся упражнения с гантелями, штангами, гирями.

В целом, влияние на женский организм силовых нагрузок такое же, как и на мужской. Они помогают укрепить сердечную мышцу, тренировать и поддерживать тонус мышц, ускорить обмен веществ, способствуют укреплению костей, развитию выносливости и ловкости.

Влияние силовых нагрузок на костную ткань

С возрастом плотность костной ткани снижается. Для женщин это особенно серьезная проблема. Гормоны в женском организме работают таким образом, что возрастное снижение уровня эстрогена способствует развитию остеопороза. Кости быстро теряют прочность, и значительно повышается риск переломов даже при небольшом физическом воздействии.

Силовые упражнения для женщин являются эффективным средством для укрепления костей. Кости, как и мышцы, укрепляются с помощью упражнений с отягощениями. Женщинам не обязательно поднимать штанги и гантели. Приседания, отжимания, выпады доступны в любом возрасте.

Силовые упражнения для женщин и наращивание мышц

При выполнении силовых нагрузок происходит наращивание мышц – увеличение мышечной массы. Опасаетесь, что после таких упражнений ваши мышцы вырастут до мужских объемов, и вы станете похожей на «качка»? Эти опасения беспочвенны. Силовые нагрузки не оказывают такого влияния на женский организм.

За рост мышц отвечает мужской гормон тестостерон. Этот гормон в женском организме содержится в небольшом количестве, по сравнению с мужчинами. Поэтому силовые упражнения для женщин не превратят вас в «качка». Если только вы не будете принимать специальные химические препараты.

Вам будет интересно: Диета для наращивания мышц. Советы врача

Польза и вред силовых нагрузок

Вместе с тем, силовые нагрузки действительно немного повышают уровень гормона тестостерона в женском организме.

Стройное тело и профилактика болезней

Результатом выполнения силовых упражнений для женщин становится стройное тело, крепкие мышцы и кости. Но на этом преимущество таких нагрузок для женского здоровья не ограничивается.

К другим выгодам силового тренинга относятся:

  • Ускорение метаболизма

  • Улучшение осанки

  • Снижение риска развития диабета 2 типа

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы

  • Снижение уровня стресса

Таким образом, результат упражнений для укрепления мышц женщины – подтянутое и стройное тело, профилактика старения и различных заболеваний.

Вопросы читателей
Здравствуйте! Мне 24 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Мне 24. Вес 75 кг. Я хочу избавиться от небольшого живота и жировых излишков на животе и боках, хочу иметь красивый пресс. каждый день(вечером) совершаю длительные пробежки и прокачиваю пресс. Посоветовали на 2 недели такой тип питания(так называемую "сушку"): порция(обычная тарелка)состоит из: - отварная курица; -капуста, огурцы, помидоры, перец -кусок ржаного хлеба -чуть-чуть сока лимона И еще чай.Ничего кроме этого. 4,5 раз в день. Как Вы считаете, такая диета(на 2 недели) способствует ли быстрому избавлению от излишков при каждодневных тренировках и не вредна ли? Спасибо
Посмотреть ответ
Когда силовые упражнения для женщин могут навредить

Ограничивать себя в силовых нагрузках необходимо женщинам с остеохондрозом, заболеваниями щитовидной железы. Выполнение силовых нагрузок противопоказано женщинам с аритмией и другими заболеваниями сердца, при бронхиальной астме.

Нельзя выполнять упражнения с отягощением во время менструации и беременности.

Вам будет интересно: Особенности занятия спортом во время беременности

Не забывайте, что чрезмерные силовые нагрузки могут ухудшить детородную функцию женщины.

Елена Кукуевицкая

Фото: Depositphotos

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц

Фитнес после 45

Простой комплекс упражнений для стройных ног