Каким должен быть завтрак, если вы худеете? Стоит ли вообще завтракать? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в нашей статье.

Завтрак

Вопрос о том, стоит ли вообще завтракать, до сих пор остается предметом дискуссии среди специалистов. Некоторые уверенны, что завтракать не нужно. Объясняют они это тем, что первобытный человек не имел возможности завтракать после пробуждения, поскольку ему нужно было добыть пищу. Таким образом, наш организм просто физиологически не готов к приему пищи в утреннее время. Другие специалисты напротив, считают, что завтрак должен быть неотъемлемой частью пищевого рациона, особенно для тех, кто пытается сбросить вес.

Правильный завтрак для похудения

Поскольку подавляющее большинство людей привыкло завтракать по утрам, то мы решили рассказать, каким должен быть завтрак, если вы желаете сбросить вес.

Большинство диет и систем питания для снижения веса предусматривают умеренно калорийный и сытный завтрак. Объясняется это тем, что калории, съеденные утром, почти полностью сжигаются. А сытный завтрак позволит вам меньше съесть в обед и ужин. В то же время завтрак не должен быть тяжелым для пищеварительной системы. Готовить его нужно из натуральных продуктов с содержанием достаточного количества витаминов и минералов.

Для завтрака лучше не использовать следующие виды продуктов:

  • каши быстрого приготовления и мюсли. В них содержится много сахара;

  • пакетированные соки и напитки;

  • жирное мясо и полуфабрикаты;

  • сладости.

Также стоит помнить, что завтрак хоть и должен быть сытным, но порция не должна быть большой.

Вам будет интересно: Здоровый завтрак: 10 советов

Завтрак

Вариант завтрака №1: каша

Это один из самых полезных завтраков, в том числе и для тех, кто хочет похудеть. Только помните, что готовить кашу нужно из натуральных круп. Никаких хлопьев и каш быстрого приготовления!

Самыми подходящими кашами для похудения будут овсянка и гречка. Готовить их лучше на воде, в крайнем случае – нежирном молоке. Сахар лучше всего заменить на фрукты.

Вариант завтрака №2: молочные продукты

Прекрасным завтраком будут нежирные молочные продукты: творог, кефир, ряженка или натуральный йогурт. Их можно сочетать с фруктами или овощами. При этом старайтесь обойтись без сахара.

Молочные продукты – это хорошие источники легкоусвояемого белка, витаминов и кальция. Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения.

Вопросы читателей
Доброго времени суток. Хотела бы спросить Вашего совета 18 October 2013, 17:25 Доброго времени суток. Хотела бы спросить Вашего совета. Мне 22, мой рост 178. Два года назад я набрала в весе до 78 кг. Этим летом решила, что хватит с меня быть пышной и стала избегать употребления всякой магазинной химии (по типу орешков, чипсов и прочего). К средине осени мой вес составил 68 кг. Я на этом не хочу останавливаться так как хочу еще немного похудеть (сверху как всегда лишнее скинулось, а с низу еще хватает чего), но вот мой организм явно не согласен потому, что цифра на весах относительно стабильна и не хочет идти вниз. Что делать? Физическую нагрузку не рассматриваю так как все попытки ею заняться не уменьшали меня в объеме а только добавляли мышц. Питаюсь с 12 утра и до 21. Подъем в 8, ложусь спать в 23-24. Вроде бы не переедаю, иногда ем шоколад, но не злоупотребляю.
Посмотреть ответ

Вариант завтрака №3: смузи и коктейли

Густые коктейли и смузи – очень популярный вариант завтрака среди тех, кто следит за своей фигурой и заботится о здоровье. Такие завтраки имеют ряд преимуществ:

  • Они очень вкусные. Вы можете готовить смузи из любимых фруктов и овощей. Единственное условие – откажитесь от добавления сахара.

  • Они низкокалорийны, особенно если речь идет об овощных смузи и коктейлях.

  • В них содержится большое количество витаминов и минералов.

  • Они очень легко готовятся. Так, стоит лишь нарезать овощи и/или фрукты и опустить в блендер. Всего несколько секунд и смузи готов.

В настоящее время существует огромное количество рецептов смузи и коктейлей, вам стоит лишь выбрать, какой приготовить.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Пример для подражания: как тренируется и что есть Джина Карано?

Профилактика ожирения: как нельзя бороться с лишним весом

Плотные завтраки, перекусы, низкокалорийные продукты и другие мифы о похудении